💊영양제 고르는 법 : 오메가3, 비타민D, 유산균, 종합비타민, 글루타치온

영양제 뭐 먹을지 고민된다면?!

오메가3 부터 비타민 D, 유산균, 종합비타민, 글루타치온 까지 !

좋은 영양제를 고를 수 있는 기준을 간단하게 정리했어요.

영양제 고를 때 헷갈렸다면 이 글로 정리 끝 ✔️

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영양제 어떤 기준으로 골라야 할까요?

영양제 시장이 워낙 커지고 제품도 많아지다 보니, 처음 챙기려는 사람은 '뭘 보고 고르지?' 하는 고민이 생길거에요.

그래서 많이 먹는 영양제 위주로, 고를 때 꼭 알아두면 좋은 기준을 간단하게 정리해봤어요.

 

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💊 오메가 3

• 원료 : 순도 70% 이상인 제품인지 확인 (순도 낮은 제품은 썩은 기름을 먹는 것과 같아요)
• 개별 포장 된 제품인지 확인 (한번에 들어있는 제품은 열고 닫으면서 공기와 접촉하여 상할 수 있어요)
• 함량 : 하루 EPA +DHA 합계가 1,000 mg 내외인 제품이 일반적
• 기준 : 'iFOS 5-star' 같은 국제 인증 마크가 있으면 품질 신뢰도 UP
• 주의 : 순도 낮은 제품이나 원료 출처가 명확하지 않은 제품은 피하는 게 좋아요.

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💊 비타민 D3

• 형태 : 흡수율이 높은 비타민 D3 형태
• 복합성분 : 비타민 K2와 함께 들어 있는 제품은 칼슘 흡수 및 석회화 방지에 도움이 됨
• 복용 편의성 : 알약 크기, 복용 주기 등을 고려해 꾸준히 먹을 수 있는지도 체크 
• D2 제품이 아니면서, 가성비 있는 제품(불필요한 초고가는 피하기)

 

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💊 유산균

• 균주 명시 : 제품에 어떤 유산균 균주가 들어 있는지 정확히 표기된 제품인지 확인
• 임상 데이터 : 균주별 임상 데이터가 있는 브랜드를 선택
• 프리미엄 원료사 : '크리스찬한센', '다니스코'
• 주의 : '수십종 균수, 1억 보장' 으로만 구입하지 않고 더 자세히 알아보기

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💊 비타민 C 

• 기능성 인증 확인 : 식약처 기능성 인증을 받은 제품인지 확인
• 의약품으로 구입하는 것이 좋음
• 중성 비타민C, 리포솜 비타민C, 서방형 비타민C 가 있다면 더 좋아요
• 주의 : 합성 첨가물이 과도한 제품, 속 쓰린 것, 초고가는 피하기

 

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💊 종합 비타민

• 비타민과 미네랄이 일일 권장량에 맞게 다양하게 포함돼야 해요.
• 비타민 B군 8종 여부와 지용성 수용성이 함께 들어있는 제품
• 활성형 엽산(5-MTHF) 같이 흡수가 더 잘 되는 형태가 들어있다면 더 좋아요.
• 주의 : 성분이 과하게 들어있거나 필요 없는 첨가물이 많은 제품 피하기 

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💊 글루타치온

• 리포솜 구조 확인 : 흡수율이 높은 리포솜 글루타치온인지 확인
• 함량 : 글루타치온 외 셀레늄, 비타민E, L-시스테인 등 시너지 성분 포함 여부도 체크
• 주의사항 : 함량이 명확하지 않거나 마케팅만 강조된 제품은 피하기

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🗨️마무리하며

건강은 평소 관리가 중요하지만, 영양제는 결국 '몸에 잘 맞는 걸 꾸준히' 챙기는 게 좋잖아요.

처음엔 기본적인 기준을 체크하고, 복용하면서 몸의 반응을 살피는 것도 중요하다고 해요.

꼭 먹어야 하는 영양제가 있는 건 아니지만, 생활 습관과 식단에 따라 부족한 부분을 보완하는 용도로 현명하게 선택해보세요 !