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" 밥 먹고 나서 바로 누우면 살 찐다는데 . . . 걷기만 해도 효과가 있을까 ? "요즘 건강에 관심 있는 분들이 자주 검색하는 키워드 중 하나가 바로 '식후 걷기' 입니다.특히 혈당 조절이나 다이어트에 도움이 된다고 알려지면서 많은 분들이 실천하고 있는데요,과연 식후 걷기는 진짜로 혈당 조절과 건강에 도움이 될까요 ? 🍚 식후 걷기, 왜 좋은가요 ?1. 혈당 상승 억제식사 후 혈당은 자연스럽게 오르게 되는데, 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 혈당의 급상승을 막을 수 있습니다.특히 당뇨병이 있거나 공복혈당이 높은 분들에게 더 효과적입니다.미국당뇨병학회(ADA)에서도 식후 30분 이내에 가벼운 활동을 권장합니다.2. 소화 촉진걷기는 장 운동을 자극해 소화 기능을 돕고, 더부룩함도 줄여줍니다.속이 더부룩..

"애플사이다비니거(사과식초), 다이어트에 좋다는데 진짜일까 ?"최근 건강이나 다이어트에 관심 있는 분들 사이에서 빠지지 않는 아이템이 바로 '애플사이다비니거(Apple Cider Vinegar) 입니다.하지만 아무 때나 먹어도 효과가 있는 걸까요 ?과연 진짜 효과가 있는지, 언제 먹는 게 좋은지 과학적인 근거를 바탕으로 정해드릴게요. 🍎 '애플사이다비니거'란?애플사이다비니거는 발효된 사과주에서 만들어진 식초로,자연 발효 과정을 통해 아세트산, 효소, 유산균, 폴리페놀 같은 유익한 성분이 생성됩니다. 애플사이다비니거의 주요 효과1. 혈당 조절 효과식전에 섭취하면 식후 혈당 상승을 완화해준다는 연구들이 다수 있습니다.특히 당질이 많은 식사 전에 마시면 효과적이라고 알려져 있어요. 2. 식욕 억제 & 포만..

요즘 마트나 온라인 쇼핑몰에서 '제로슈가', '무설탕' 이라는 문구가 붙은 간식들을 쉽게 볼 수 있어요.특히 다이어트를 하거나, 당조절이 필요한 분들이라면 이런 제품에 더 관심이 갈 수밖에 없죠.그런데 . . . !' 제로 슈가 = 혈당 안 오른다 ' ? 과연 맞을까요 ? 결론부터 말하자면,'제로슈가'라고 해서 무조건 혈당이 오르지 않는 건 아닙니다. 혈당 관리에 조심해야할 성분을 정리 했어요 ! ✅ '제로슈가'는 진짜 당이 0g 일까 ?제로슈가 제품은 보통 '설탕'이 들어가지 않았다는 의미로 사용됩니다.하지만 여기서 핵심은 '당 대신 어떤 성분이 들어갔는가 ?' 예요.대부분 제로슈가 제품에는 감미료가 사용됩니다.대표적으로는 다음과 같은 성분이 있죠.감미료 이름혈당 영향비고에리스리톨거의 없음비교적 안전..

서울에서 가까운 러닝 코스 ! 서울 시내에서 도심 속 자연, 트랙, 업힐까지 즐길 수 있는 러닝 코스를 테마별로 정리해 보았어요 🌳 공원 러닝 코스서울 도심에서 가까우면서도 자연을 느낄 수 있는 공원 코스를 소개합니다 1️⃣ 한강공원(여의도 • 뚝섬 • 반포 등)노들섬 러닝코스도 추천해요여의도 고구마 런으로도 유명해요 !특징 : 강바람 맞으며 탁 트인 전망 , 야간 조명도 좋아 밤 러닝도 OK코스 팁 : 어디를 뛰어도 모두 러닝 장소! 다만, 시간대를 잘 고려해야 길이 좁지 않음 후기 : 탁 트인 전망, 길이 잘 되어 있어서 뛰기 좋음2️⃣ 서울숲숲뷰를 좋아한다면, 여의도보다 서울숲 !저는 서울숲을 더 좋아하는데 정말정말 추천해요여기에는 안적었지만 비슷한 느낌으로 청계천도 추천드립니다특징 : 도심 속..

요즘 TV, 유튜브, SNS에서 '삭센다', '위고비', '오젬픽' 같은 비만 주사제가 자주 언급되죠.이들은 모두 로, 원래는 당뇨병 치료제로 개발된 약물입니다.하지만 실제로는 당뇨가 없는 사람에게도 체중 감량 효과가 입증되며, 다이어트 시장에서 폭발적인 관심을 받고 있습니다. 🔍 GLP-1 이란?GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 인체에서 식사 후 자연스럽게 분비되는 소화 호르몬 입ㄴ디ㅏ.이 호르몬은 다음과 같은 작용을 합니다.위 배출을 지연시켜 포만감을 오래 유지시킴식욕 중추를 억제해 과식을 방지인슐린 분비를 촉진해 혈당을 안정적으로 조절👉 GLP-1 유사체는 이 호르몬을 인공적으로 주사로 투여해 비슷한 효과를 내는 치료제 입니다. 💉 주요 GLP-1 주사제 종류제품명..

'단순한 담인 줄 알았는데, 알보 보니 목디스크였습니다'요즘은 30대, 심지어 20대도 목디스크(경추 디스크) 진단을 받는 일이 많습니다.저희 회사 주임님도 수술 받고 왔더라구요..책상에 오래 앉아 있는 직장인, 스마트폰을 자주 보는 사람이라면 누구나 주의가 필요합니다. 🩼 목디스크, 단순한 근육통이 아닙니다경추 디스크는 목뼈(경추) 사이에 있는 디스크가 돌출되거나 파열돼 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환입니다.초기에는 단순한 통증처럼 느껴지지만, 점점 팔 저림, 감각 이상, 운동 장애로 이어질 수 있어 조기발견과 치료가 중요합니다. ✅ 자가진단 : 목디스크 초기증상 체크리스트아래 증상 중 3개 이상 해당된다면 병원 진료를 고려해보세요아침에 일어나면 목이 뻣뻣하거나 통증이 느껴진다팔이나 손이 저리거..

영양제 뭐 먹을지 고민된다면?!오메가3 부터 비타민 D, 유산균, 종합비타민, 글루타치온 까지 !좋은 영양제를 고를 수 있는 기준을 간단하게 정리했어요.영양제 고를 때 헷갈렸다면 이 글로 정리 끝 ✔️ 영양제 어떤 기준으로 골라야 할까요?영양제 시장이 워낙 커지고 제품도 많아지다 보니, 처음 챙기려는 사람은 '뭘 보고 고르지?' 하는 고민이 생길거에요.그래서 많이 먹는 영양제 위주로, 고를 때 꼭 알아두면 좋은 기준을 간단하게 정리해봤어요. 💊 오메가 3원료 : 순도 70% 이상인 제품인지 확인 (순도 낮은 제품은 썩은 기름을 먹는 것과 같아요)개별 포장 된 제품인지 확인 (한번에 들어있는 제품은 열고 닫으면서 공기와 접촉하여 상할 수 있어요)함량 : 하루 EPA +DHA 합계가 1,000 mg 내외..

🔍 담낭이란 ? 위치 : 간의 아래쪽, 우상복부에 위치한 길이 약 7~10cm의 작은 주머니역할 : 간에서 만들어진 담즙(쓸개즙)을 저장했다가 식사 후 소장으로 배출해 지방 소화를 돕니다 ⚠️ 담낭에서 흔히 발생하는 질환📌 담낭 용종 (Gallbladder Polyps)정의 : 담낭 내벽에 생기는 혹 모양의 돌기종류 : 콜레스테롤 용종(가장 흔함), 염증성, 선종성 등대부분 양성, 암으로 발전하는 경우는 드묾위험 신호 : 크기 5mm 이상, 빠른 성장 속도, 통증 동반 시📌 담석 (Gallstones)정의 : 담즙 내 콜레스테롤 또는 빌리루빈이 굳어져 생긴 결석위험군 : 여성, 40세 이상, 고지방식, 비만, 급격한 체중 감량종류 : 콜레스테롤 담석, 색소 담석 🩹 증상 증상 유형설명우상복부 통증..

2025 서울하프마라톤이 오는 4월 27일(일) 개최됩니다 !HALF 참가자분들이 꼭 알아야 할 공식 정보를 정리했습니다. 출처 : 서울하프마라톤 공식홈페이지📅 대회 개요✔️ 일시 : 2025년 4월 27일 (일요일)⏱️ 출발 시간 : 오전 8시 (HALF 먼저 출발 !!)🏃 종목 : HALF(21.0975 km)📍 출발지 : 광화문 광장📍 도착지 : 상암 월드컵 평화광장 ⏰ 일정 및 집결6:30 ~ : 부스오픈6:30 ~ 7:20 : 출발지 물품보관 운영 7:20 ~ 7:40 : 준비운동7:40 ~ 7:50 : 출발선 집결8:00 : HALF 출발 !⚠️ 출발 그룹을 지키지 않을 시 기록이 제공되지 않습니다 !!(실격사항)⚠️ 출발지 물품보관 차량은 오전 7시 20분까지만 운영되며, 7시 ..

🏃‍♂️ 혹시 러닝 하시나요 ?? 날씨가 풀리니까 다시 러닝하는 사람들이 많이 보이는 것 같아요혹시 러닝 하고 계신가요?저도 원래 근육 운동 위주로 했거든요.근육이라고 해봤자 PT랑 필라테스를 재미로 가볍게 하는 수준이었어요 😅 다른 운동도 넘 좋지만, 제가 러닝하면서 느꼈던 좋은 점들을 써 보려고 해요 🚶‍♀️ 등산이 시작이었던 나의 러닝저는 건강검진 받고 유산소 운동이 제 몸에 더 필요한 시점이라는 걸 느꼈어요심장패쇄부전(2년 주기 검사) 담낭 용종(6개월 주기 검사)도 있고 ... 이게 30대가 맞는 걸까요 ?호호호 유산소 운동 중 등산부터 시작했어요(역시 재미부터 시작)산은 원래도 좋아했었거든요 ㅎㅎ그런데 등산을 하다보니 숨이 가쁜거에요.. ?(당연한 이야기)그래서 물어보니 러닝이 좋대요..