[다이어트]여성 다이어트 시 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 6가지(체중감량 중 부족하기 쉬움!)

다이어트로 체중이 줄어들고 예뻐졌는데. . .

탈모가 생기고, 생리불순이 오고, 피부는 푸석해질 수 없잖아요!

특히 여성은 체중감량 중 호르몬 변화와 근육 손실, 생기 주기 변화에 민감하므로 아래 6가지 영양소를 꼭 챙기는 게 좋아요.

 

 

1. 오메가 3

오메가 3는 대표적인 항염 작용을 가진 지방산이에요.

지방을 태우는 대사 과정에서 몸에 염증이 생기기 쉬운데, 이때 오메가 3는 이를 억제해줘요.

 

또한, 인슐린 저항성을 개선해 당 저장보다는 지방 연소가 잘되게 도와주고,

여성호르몬 균형을 잡아 생리주기나 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 돼요.

 

• 염증 완화 & 인슐린 저항성 감소 → 체중 감량에 도움
• 생리 주기 정상화, 여성 호르몬 균형 유지
• 식후에 드세요 !

 

이런 분들께 추천해요 !

• 생리 주기가 자주 불규칙한 사람
• 다이어트할수록 얼굴이 푸석해지고 피곤한 사람
• 고탄수화물 식단 위주인 사람(염증 ↑)

 

 

 

 

 

💊영양제 고르는 법 : 오메가3, 비타민D, 유산균, 종합비타민, 글루타치온

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 철분제

여성은 매달 생리로 인해 철분이 소모돼요.

다이어트를 병행할 경우 섭취량은 줄어드는데, 소모는 그대로라 철 결핍이 더 심해질 수 있어요.

 

철분이 부족하면

1. 에너지가 쉽게 떨어지고
2. 피부가 창백해지고
3. 탈모나 손발 저림이 생기기도 함.
4. 무엇보다 에너지 대사 효율이 뚝 떨어지기 때문에 제충 감량이 더뎌지고,
5. 운동 능력도 낮아질 수 있음.

 

 

철분은

• 에너지 대사 활성화 → 다이어트 중 무기력 방지
• 철 결핍성 탈모 예방
• 철분 흡수율 높은 제품 선택
• '헬철'은 아무때나 먹어도 OK
• 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 ↑

 

이런 분은 꼭 챙기세요.

• 생리양이 많은 분
• 어리럼증이 자주 있는 분
• 운동할 때 숨이 빨리 차고 지치기 쉬운 분

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 칼슘+마그네슘+비타민D (선택)

다이어트를 하다 보면 식단 제한으로 칼슘 섭취가 줄어들 수 있어요.

이때 칼슘이 부족하면 골밀도 저하, 관절 통증, 근육 경련 등이 생기기도 해요.

 

 

마그네슘은

• 스트레스 조절, 수면, 신경 안정에도 도움
• 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 관절 건강 
• 우울감 완화에도 효과적
• PMS 증상 완화
• 여성 호르몬 균형에 도움
• 칼슘:마그네슘 = 1:1 비율
• 비타민D 2000IU 이상 따로 챙겨도 OK

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 단백질 (WPI, WPH 등)

다이어트하면서 가장 먼저 줄어드는 건 근육량이에요.

근육이 줄면 기초대사량도 낮아져서 다이어트 정체기가 빨리 오죠.

 

단밸질은 근육 뿐 아니라

• 다이어트 중 근손실 예방 : 기초대사량 유지에 중요
• 피부, 면역력, 호르몬 합성까지 영향
• 섭취 팁 : 체중 x 1.5g
• WPI,WPH 제품 추천 
• 동물성과 식물성 균형 있게

 

이런 분께 추천해요

• 다이어트하면서 체력 저하를 느끼는 분
• 피부 탄력이 떨어진 분
• 운동은 하는데 몸이 안 바뀌는 분

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 비타민B군

비타민B군은 탄수화물·단밸질·지방 대사에 관여하는 필수 비타민이에요.

즉, 섭취한 영양소를 에너지로 바꿔주는 핵심 역할을 하죠!

 

특히 B1, B2, B6, B12는

• 에너지 생성의 핵심
• 피부 트러블, 탈모, 잇몸 염증 예방
• 피로 해소
• 신경계 안정 에 도움
• 활성형 비타민B1 포함된 복합 비타민(500IU 이상) 추천

 

이런 분께 추천

• 만성 피로, 임술 갈라짐이 있는 분
• 잇몸이 자주 붓거나 아픈 분
• 탈모나 심하거나 머리결이 푸석한 분

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 인돌-3-카비놀

브로콜리, 케일 등 십자화과 채소에 들어있는 성분인데요,

에스트로겐 대사를 돕고 불펼요한 호르몬을 정리해주는 작용이 있어요.

 

특히, 여성은 에스트로겐 대사 불균형으로 생리통, 부종, 체중 정체 등이 생기기 쉬운데요,

I3C는 균형을 잡아주고 간 해독에도 도움을 줘요.

 

• 에스트로겐 정리 & 해독 작용
• 생리 주기 안정, 체지방 감량 보조
• 감미료·색소·보존료 무첨가 제품 추천
• 공복 섭취 권장

 

이런분께 추천

• 생리 전후로 붓기가 심한 분
• 생리통, 가슴통이 있는 분
• 다이어트가 잘 안되고 정체기에 빠진 분

 

 

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정리

체중감량은 숫자만 줄이는 게 아니라

내 몸의 기능을 기키는 것이어야 합니다.

 

다이어트 중이라면

무조건 굶기보다는 꼭 필요한 영양소를 채워 예쁜 라인과 건강한 몸을 같이 만들어요 !

 

 

💊영양제 고르는 법 : 오메가3, 비타민D, 유산균, 종합비타민, 글루타치온